wyciskanie leżąc

Na dobry początek przeczytaj wszystkie artykuły od desko do deski-masz tutaj wszystko o treningu siłowym,odżywianiu i suplementacji: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening zmień.Proponuję FBW 3x w tygodniu + trening aerobowy-myślę że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij [...]

Trening klatka + triceps. 1. Pompki na poręczach 1x10 - to jeszcze w ramach rozgrzewki 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/10/8/7 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/10/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/10/9 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x12 Na siłowni zrobiło się jakoś luźniej, [...]

Trening klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 Mógłbyś pisać obciążenia ? ,zawsze to więcej informacji i ciekawiej wygląda. Zmieniony przez [...]

Dziś na treningu to się czułem jak w tropikach, gorąco że hej. Oszczędzają jeszcze na klimatyzacji... 1. Pompki na poręczach 3x 10/12/12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x 10/8/7/6/3 - 40/47/50/55kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 16/18/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 - 20/22/22kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] - 40/45/47/50/57kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 12/16/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8+6 - 20/22/22kg - ostatnia seria łączona z wyciskaniem w wąskim chwycie 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12/10/10/7/16 - 30/40/40/40/30kg (serie 1-3 na linie, serie 4i5 uchwyt prosty) 6. Podciąganie kolan [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 2.Podciąganie na drążku rampa 6 3.Wiosło w opadzie rampa 8 4.Odwrotne wiosłowanie 4x12 5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15 +łydki metodą szoprexa Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 [...]

[...] tym zastąpić, czy lepiej na piłce? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) ok 7. Prostowanie ramion na wyciągu nie ma tej maszyny, mogę zastąpić sztangielkami (wyciskanie francuskie) albo pompkami w podporze? 8. Prostowanie nóg siedząc ok 9. Uginanie nóg leżąc ok 10. Przywodziciele na ginekologu ok 11. Odwodziciele j.w. ok 12. [...]

[...] po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 - wyciskanie sztangielki do gory 4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 nie ma nic na tylne aktony, wywaliłbym jedno wyciskanie [...]

A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]

[...] --> trening siłowy 1. MC ( 31kg) +5kg 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s (27,5 kg) +1,5kg *łydki - wspięcia na palce 3s (27,5kg) +1,5kg 3. Plecy –wyciskanie sztangi zza głowy 3s (18kg) + 3kg 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (17kg) +1kg 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2x5kg) 6.Triceps - [...]

[...] na palce 30/28/26/24/22 Piątek: Barki + Przedramie + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia z wyciskaniem sztangi 12/10/8/6 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12/10/8/6 4. Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 1. Szrugsy 20/18/16/14 1. Uginanie nadgarstków w [...]

Kurde pacjent ile ty seri walisz?? Na duze partie 16-12 Na małe1 12-10 spróbuj tego Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 NOGI 1. Prostowanie na wyciagu 15/15/15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie [...]

Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości [...]

Ostatecznie tak to widzę: Dzien I Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12/10 Dzien II Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac do obojczyków 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 4x10 Rozpietki, skos dolny / brama 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (20x1,5) 2.francuskie uginanie rak siedząc (20X3) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (20x1.5) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] będzie w piątek :w00t: Trening: Nogi Uginanie leżąc dwoma nogami 4s Uginanie leżąc jedną nogą 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Prostowanie siedząc 4s Barki Żołnierskie wyciskanie 4s Unoszenie w przód 4s Unoszenie w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie w opadzie 4s Linka górnego wyciągu, jednorącz dociąganie 4s [...]

[...] na twarz :-| Trening: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s Uginanie leżąc jedną nogą 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Prostowanie siedząc 4s Barki Żołnierskie wyciskanie 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Linka górnego wyciągu 4s Suplementacja: HiTec BCAA Powder [...]

Może może :-PP Jestem po pierwszym treningu po świętach - siła była, motywacja była, wszystko jak należy! Świetny trening ;) Na początek nóżki, potem barki :-D Waga rano na czczo wynosiła 56kg, więc jestem bardzo zadowolona, tym bardziej, że przez ostatnie dni za dużo się nie objadałam, jak i było mniej płynów ;-) Ogólnie nie sugeruję się wagą [...]

[...] nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p Wykroki ze sztangielkami 4s 15p Prostowanie siedząc 4s 20p/ max Barki Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Żołnierskie wyciskanie 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s [...]

[...] nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p Wykroki ze sztangielkami 4s 15p Prostowanie siedząc 4s 20p/ max Barki Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Żołnierskie wyciskanie 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s [...]